Ранее я говорил, что мир нейтрален, но кто-то воспринимает его резко негативно, а кто-то — положительно. Так происходит от наших мыслей, созданных нами образов, от индивидуального восприятия окружающего мира.
Мир нейтрален, и мы сами вольны выбирать, как к нему относиться, и мы вправе формировать отношение окружающих к нам. Мы сами выбираем социум, группы людей, с кем нам хотелось бы общаться, а с кем — нет. Мы выбираем также, как нам жить, как улучшать общее качество нашей жизни.
На субъективном уровне человек очень часто неверно оценивает внешние обстоятельства, которые, по его мнению, разрушают его жизнь. Возможно, у вас происходит так же. Когда мы обвиняем внешние обстоятельства, влияющие на нашу жизнь: «это правительство виновато, друзья, он (она) виноват (-та), работодатели, мир полное «г.…», все потеряно, все печально, плохо».
Вам необходимо усвоить, что напряжение – это мышцы как показатель нашего комфорта или некомфорта. Как я оцениваю человека, впервые пришедшего ко мне на прием? Когда он ко мне заходит, он весь сутулится, он весь напряженный, видно, что его плечевой пояс, воротниковая зона напряжены, подбородок опущен, весь его вид мало что выражает, во взгляде, в глазах мало энергии, опущена голова вниз, в глаза не смотрит.
Это волнение, тревожность, общее напряжение, которое транслирует в окружающий мир его состояние.
Все эти эмоциональные состояния передаются в наши мышцы, они становятся ригидными, держатся постоянно в напряжении, у нас возникают головные боли, бессонница, нервозность, раздражительность, мы начинаем конфликтовать по пустякам с окружающими, с коллегами по работе. Все это накладывает отпечаток на наше психологическое и физическое состояние. Есть более глубинные по своему содержанию техники.
Техники из трансперсональной терапии, медитации — когда человек начинает переосмысливать, погружается в рассуждение. Это понятие эфемерное, нельзя понять, о чем он рассуждает, погружаясь в это состояние, в своё бессознательное. Он отыскивает в этом бессознательном какие-то факторы, колючки, которые ему мешают жить, препятствуют его развитию, совершенствованию.
В курсе «7 эффективных шагов избавления от тревоги и напряжения. Путь к радости» я этот момент глубоко рассматриваю, показываю все алгоритмы, как и что делать. Сама медитация (один из уроков курса) состоит из 6 шагов. Это расслабление, это спокойствие или тяжесть, затем идет отдельная техника дыхания, требующая отработки. Дыхание играет очень важную роль, так как отвечает за метаболизм и общее расслабление.
Вы должны себе четко представлять, что там, где грудь — у нас легкие, сердце, где живот – у нас кишечник, поджелудочная железа, желудок, между ними на границе находится диафрагма.
Диафрагма – это та же самая мышца, только не как скелетная мускулатура, а из гладких мышц, у женщин из аналогичной мышечной ткани состоит матка, часть стенок сосудов, внутренних органов. Диафрагма, как и любая мышца, сокращается. Она отделяет верхнюю часть тела от нижней.
Во время негативных эмоций, когда мы испытываем напряжение, наша диафрагма также сокращается, как и наши скелетные мышцы.
Внешние проявления — сутулость, скукоженность, внутри — то же самое. Эта диафрагмальная мышца также сокращена. Дыхательные упражнения, помимо улучшения снабжения клеток кислородом, позволяет нам расслабить диафрагму.
Диафрагма становится более податлива, эластична, дыхание становится более глубоким, свободным, легким. Мы начинаем чувствовать себя более комфортно.
Можно выполнять эти техники, которые я предлагаю в своём курсе «7 эффективных шагов избавления от тревоги и напряжения. Путь к радости» дробно. То есть, в понедельник — одна техника, закрепляем ее в процессе.
Через 4 дня приступаем к следующей технике, еще через 4 дня – к следующей. У вас, как канапе, будет нанизываться одна техника на другую, каждый день нет смысла заниматься, а вот через 3-4 дня — самое оптимальное время. Максимум — 5 дней.
Затем от 3 до 5 дней объявляется перерыв. В этот перерыв вы делаете технику предыдущего урока. Потом подходит время, вы изучаете вторую технику, потом у вас будет две техники, вы делаете и первую, и вторую, и так дальше.
Механизм понятен. Меня часто спрашивают: а сколько по времени надо выполнять? Я отвечаю, что все индивидуально. Что интересно – у кого-то резко положительные изменения наступают даже после первого раза.
На первичной консультации такое тоже возможно. Бывает, положительные изменения наступают после первых двух встреч. У кого-то через 5 раз, у кого-то — через 7.
Хочу лишь напомнить, что уже 01 и 02 февраля в 17:00 (Мск), я проведу бесплатный мастер-класс (online) «Как избавиться от тревоги и улучшить свои отношения за 3 дня!?», где мы с Вами детально разберём все эти и не только техники, которые я использую в своей авторской психотерапии без лекарств!
👉 Более подробно и сама регистрация по ссылке http://pro.doctoraksaev.com/webinar-ot-trevogi!!
______________________________________
P.S. Если Вы уже проходили регистрацию, то просьба пропустить данный шаг!
P.P.S. Вы получите очень приятный бонус на мастер-классе —
пошаговую авторскую инструкцию, как с легкостью преодолевать стрессы 🙂
Так что приходите вовремя и не пропустите нашего старта!
_____________________________________
Тимофей Аксаев
[доктор-психотерапевт, тренер, автор книг]
Помните, «Все самое ценное — внутри нас самих».