3 ПРОСТЫХ УПРАЖНЕНИЯ КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ТРЕВОГИ И НАПРЯЖЕНИЯ! [статья]

  Ежедневно с экранов телевизоров мы наблюдаем за «идеальными» людьми: у них все есть (дом, машина, дача), они успешны на работе и в семье, их дети настоящие вундеркинды, способные поступить в Оксфорд или Гарвард.

   В социальных сетях мы с восхищением разглядываем девушек и мужчин с красивой фигурой и модной одеждой, смотрим видеоролики с талантливыми людьми.

  И однажды нам в голову может прийти один вопрос: «а что если у нас  все не так, как у них?».

Раздумывая над этим, один  скажет: «я благодарен своей жизни за все  то, что у меня есть», а другой поддастся тревоге и будет мыслить следующим образом : «у меня нет способностей, у меня ничего не получится, моя карьера пойдет ко дну, у меня никогда не будет теплых отношений с мужем…..». И так замкнутый круг.

   На сегодняшний день избыточный уровень тревоги стал довольно распространенным явлением.  Кастинг на рынке труда, который отсеивает слабых и оставляет лишь активных, способных и коммуникабельных, необходимость соответствовать негласным стандартам,  шум, спешка прохожих….

  Механизм нашей жизни настолько запущен и автоматизирован, что мы находим время на отдых, на занятие своими любимыми делами лишь изредка. Все это приводит к накоплению волнения и чувства опасности за свою будущую жизнь. Подобное человек переживает, когда испытывает угрозу своему » Я». Однако тревога может вызываться объективными и актуальными угрозами. В том случае, когда она пропорциональна степени вероятной опасности, ее можно считать нормальным явлением.

   В дошкольном и младшем школьном возрасте главным фактором развития тревожности выступают детско-родительские отношения, в более взрослом она способна порождаться внутриличностными конфликтами, преимущественно самооценочного характера.

   Отвержение и непринятие матерью ребенка вызывает рост тревожности из-за невозможности удовлетворения потребности в любви и защите. У ребенка возникает ощущение условности материнской любви («если я сделаю плохо, то меня не будут любить»).

  Честно говоря, формат статьи, не позволяет рассмотреть более детальные механизмы формирования тревоги и, как следствие этого, напряжения и других неприятных эмоций. Приведу лишь некоторые упражнения, которые снижают тревогу и напряжение:

Упражнение 1 «Дыхание»  

  Дыхание — есть жизнь. Задерживая его, вы лишаете организм потребности, по сравнению с которой всё остальное уходит на задний план и хоть на мгновение, но теряет свою актуальность. Для этого с выдохом расслабьтесь и при очередном вдохе чуть отклонитесь назад, поднимите подбородок и слегка откиньте голову. Сядьте прямо и выдохните весь воздух из легких Крепко возьмитесь обеими руками за края сиденья и на вдохе потяните его вверх, словно пытаясь поднять стул. Напрягите руки, живот и остальные мышцы тела, продолжая как будто поднимать стул, на котором сидите. Сохраняя напряжение во всем теле, задержите дыхание. Медленно выдохните через рот, расслабляя тело и отпуская сиденье. После выдоха полностью расслабьтесь.

 Упражнение 2 «Горящая свеча»

Расслабляющее свойство выдоха используется еще полнее при дыхании с горящей свечой. Поставьте зажженную свечу на стол и сядьте перед ней таким образом, чтобы пламя находилось на расстоянии 15-20 см от ваших губ. Округлите губы и медленно выдыхайте на пламя свечи. Не тушите огонь, но отклоняйте его осторожной, медленной и сильной струёй воздуха. Постарайтесь дуть так, чтобы угол наклона пламени был одинаковым с начала выдоха до его полного завершения. Выполняйте это упражнение в течение пяти минут.

 Упражнение 3 «Ресурсное состояние»

 
  Самый надежный источник ресурса — вы сами, ибо всё, что вам нужно, в вас уже давно есть. Важно только уметь этим вовремя воспользоваться. Вспомните ситуацию, в которой вы всегда чувствуете себя уверенно: за рулем своего велосипеда, на теннисном корте или где-то еще. Неважно, что это за воспоминание. Главное, что в данный момент оно является для вас позитивным и сильным. Еще раз во всей полноте переживите его, как если бы все это происходило сейчас. Ощутите в себе уверенность и силу. С этим чувством войдите в стрессовую ситуацию и действуйте на основании вашей уверенности. Действуйте исходя из того, что на первом плане у вас стоит уже не драма, а имеющийся шанс справиться с ней.

Могу предложить ознакомиться с авторской программой, в которой, мы со своими клиентами,
избавляемся от тревоги, напряжения, ВСД, панических атак и других неприятных и чуждых состояний! >

Главная психотерапевтическая программа доктора Аксаева!

______________________________________________________________________________

P.S. « ВСЕ САМОЕ ЦЕННОЕ — ВНУТРИ НАС САМИХ » !! ©
С уважением, Тимофей Аксаев [доктор-психотерапевт, тренер, коуч]