«Полезные лайфхаки снижения уровня напряжения и тревоги!»

Есть определенные техники.. например, в мае 2019, у меня вышла книга «Путь к радости», где рассказываю разные секреты и пути решения как избавляться от различных невротических состояний, БЕЗ ЛЕКАРСТВ!

  Например, во-первых, это дыхание, которое должно быть более глубоким, то есть если вы не умеете еще дышать правильно (а как показывает опыт и моя практика, мы обычно дышим очень поверхностно).

 Поэтому необходимо сесть просто аккуратно на стул, так скажем, и понадувать животом, то есть подышать животом — сделать глубокий максимальный вдох, чтобы живот наш надулся.
 
  Когда я эту технику показываю своим клиентам, я обычно объясняю так, например что представьте что есть некий воздушный внутренний шарик который надувается изнутри во время вдоха и до предела.

  Вы надуваете живот, делайте паузу две-три секунды и потом максимально идет выдох, опять же животом, как будто все негативное из него выходит, вы можете визуализировать.

  Например, представьте, что вы сидите на берегу моря расслабленно, приятная атмосфера, небольшие волны, вдали чайки летают и так далее. Это полезно и соответственно в этот момент вы просто представляете, что вы сделайте вдох и все приятно набирается с вдыхаемым воздухом и во время выдоха, естественно, вы выдыхаете все ваше негативное, что есть у вас — ваши переживания, конфликты, разногласия с коллегами и так далее.

 Данное упражнение делаете в течение минуты. У кого-то, если дыхание как у  подготовленных людей — спортсмены и т.д. — две минуты.

 Неподготовленные люди — 1 минута, и это достаточно для того, чтобы во время какой-то напряженной ситуации, в вашей жизни, вы просто сели подышали и соответственно, снизили уровень тревоги, уровень напряжения стресса.

Более подробнее о книге > pro.doctoraksaev.com/book_way_to_joy

__________________________________

С уважением, Тимофей Аксаев
[доктор-психотерапевт, тренер, коуч, автор книг]